白滝ごはんなんてまがいもの。美味しいんだろうか？カロリーおとすなら白米そのものを食べなきゃいいのに。 なんて若い時はぼんやり考えていたけれど、炭水化物大好きな私に主食ナシはかなりのストレス。たまに食べないレベルならできるかもしれないけれど。…

糖質制限ってほど大げさなことは無理でも糖質量を取りすぎには注意したいと思う。こんなことを考えると自分がまさに中高年だと実感。 だって若いときに糖質なんてちっとも考えなかった。カロリーはほんの少し気にしたぐらい。だって30才になってもそんなに体…

中性脂肪を落とすには、運動不足解消が不可欠。もちろん家でも運動できることはたくさんある。でもその分余計な誘惑がたくさんある。 自分の意志に自身がない人はスポーツジムへ行くのも一つの手。特にインストラクターやアドバイザーがいる施設がいいな。 …

中性脂肪を落とすには｜お酒の種類で糖質量は変わる 健康のことを考えると、お酒は適量にと思うのはみんな一緒。ただ飲みたいときってあるはず。お酒が飲めない人にとっては不思議だろうけど。 中性脂肪値のことを気になりだしてからお酒にも糖質量の違いが…

真面目に食生活管理を始めるといかに脂質と糖質を摂りすぎているかわかる。怖いぐらいに。 ボクサーとか体重管理が必要な職業だったらもうギチギチにやるしかないけれどストレスを溜める食生活なんてヤダ。 焼き肉のホルモンなんてよほど好きじゃないとそう…

うどんよりそばの方がカロリーがあるのは意外。でもルチンの栄養があるから今回は日本そばを選択。ところでルチンってなんだっけ？？？ ポリフェノールの一種で抗酸化作用を持ち、また、かつてはビタミンPと呼ばれていました。そうそう、ポリフェノールの一…

最近食べたものをアプリに登録。するとこれでもかというぐらい脂質が多いメニュー。自分ではそんなに摂取しているつもりないのにな。 ある日のメニューだと例えば焼き肉（カルビ）タンメン。マヨネーズ。確かに油っぽいのは認める。 でも量も入力しているの…

自分の思い込みかな。もっと鯖缶って魚臭いかと思っていた。魚じたいは好きな方だけど。 これも思い込みかな。生の魚が新鮮で栄養価も高いもんだと。でもどっこい缶詰もすてたもんじゃない。 なぜなら買い置きができる。味付も出来上がっているから安定感抜…

中性脂肪を気にするにになるとどんな本にも青魚を食べましょうと書いてある。お肉には含有しないDHAが入っているから。 DHAって耳にするけどよくわかっていない。調べてみたらDHA(Docosahexaenoic Acid=ドコサヘキサエン酸)。一言で言えば「私たちの体に必須…

この前お通じが良くなるには夕食後8時間以上あけると大腸が動き出すからとテレビで言っていた。 理にかなっているけれど夜って何故かお腹が空く。今は特にほぼほぼ18時に食べているから寝る前に。 22時ぐらいにちょうどお腹が空く。でも空きっ腹に水を飲むと…

中性脂肪を落とすだけではなくダイエットをしようとしたらまず食事療法と運動療法をこの2大命題をやらないと成功しない。 それはそうだ。どう考えても消費カロリーを摂取カロリーより多くしないと脂肪は燃えない。ただ持病を持っている人にとって運動は簡単…

ウォーキングと自転車の消費カロリーを比べると想像通り自転車の勝ち。ただしバッテリーを付けるとウォーキングの方が運動量がある。 自転車。最近年に数回しか乗らなくなった。隣町へのショッピングもJR定期があれば電車、或いは無料バスを使ったほうが天候…

真夏の季節を過ぎて涼しくなると運動しやすい気候が嬉しいですね。熟睡できることも大きいかもしれません。 寝苦しくないだけでも幸せ。でもふと体重を測るとこんなに増えていたの？と驚くのは私だけでしょうか？ 若い時はエアロビクスなど心拍数を上げて汗…

リゾート施設などに行ってもし岩盤浴があれば試しに入ってみようと思う頻度は全く問題なし。ただしスポーツ施設で会員担ってまでの頻度はどうなんだろう？ 確かにじんわり汗をかく。それはまるで運動したかのような錯覚。そして毒素が抜けたような気がする。…

牛乳の良し悪しは賛否両論。ただ牛のための栄養分なので人間にとってどこまで大切な栄養価は半信半疑。 脂肪分を考えると牛乳よりも豆乳のほうが体には良い気がするがそもそもその豆乳の原料の安全性がよくわからない。 でもまあ豆乳は体には悪い気はしない…

呼吸法が大切だって耳によくするけれどどんなふうにすればよいのかいまいちわかっていませんでした。でも丹田を意識するってきくとなるほどと納得。 ただ腹筋って鍛えればいんじゃないんだとわかったのがちょっと驚きでした。もちろんシックスパックには憧れ…

糖質制限ダイエットはする気なし。だってご飯もパンも麺もみんな大好き。しかしもうちょっと食べられるぐらいでい止めなきゃね。 先日めずらしく外で食事をすることになった。講演会前の軽いランチ。お店に入っている余裕はなし。 デパ地下にはいってコンビ…

年齢を重ねていくとどうしてもコレステロールや中性脂肪値が増えていることが多い。あるいは低すぎる人もいる。 女性の場合はまず閉経時期前後を更年期というけれど私は特に大きな症状をかかえることなく閉経を迎えた気がする。 だからいつ終わったかあまり…

運動不足は日頃から感じている。でもどうしても億劫になる。自分の医師が低いのは自覚あり。 試しにカーブスの体験タイムに参加してみた。始める前からわかっていた。主婦層が多いので夜は営業していないのは辛い。 遅番シフトじゃないときでやっと6時半に飛…

食事に注意しはじめると、意外と調味料のカロリーが高いのにびっくりする。特にサラダのドレッシング系が。 考えてみたらマヨネーズも卵と油。ドレッシングもオリーブオイルやサラダオイルたっぷりカロリーが高くなるものばっかりだ。 もちろんカロリーだけ…

人間の体は6割以上が水分だと考えると体内に含む水分が重要なのはよくわかる。しかしないがしろにしがち。 特に高齢者になると水分を欲しているのかわからなくなるというから怖い。喉がかわかないってなんなんだ。 というよりもお腹にガボガボといつでも水が…

子供の時は眠たくないのに昼寝をするのが苦手だった。でも今はどこでも眠れる。ひどい時はアイスを食べながら寝ていた。 値落ちってきっと良くないよね。健康的には。でも脳内は気持ちよくて喜んでいると思う。ストレスは溜めないのが一番。 寝具も昔より種…

レコーティング日記を実はどこかでバカにしていた。その昔はそれらしきことをやりだしてもしばらくすると飽きてしまってそのまま放置。 でも意外とアプリは面白くて今の所続いている。多分食事ごとのカロリー計算が書籍で調べるよりは簡単で楽しいのが一番か…

運動と思ってもどうも簡単にできない。動いた方がいいのはわかっていても。でも何もしないと筋力が落ちるばかり。 カーブスの体験も行ったけどあそこは主婦層がターゲット。夜19時までだと会社が終わった後には辛い。しかもコインロッカーがないんだもん。 …

ここ数日で気温が上がってまるで真夏日。暑いのはしんどいから苦手だけど水分をとるのに夏はチャンス到来。 寒い時期はついつい温かい飲み物を飲んでしまう。間違いじゃないけれど白湯って意識しないと飲まない。その前にお茶やコーヒーを飲んでしまう。 水…

去年ボディメイクトレーナーに体重はあくまでも数字。筋肉量やスタイルのほうが見た目は変わると聞き、自分の都合が良いように捉えていた。 でも何事も限度がある。私の場合はそろそろ定期的に体重チェックは必要だな。制服がきつくなるじゃあまりにもアバウ…

よく新陳代謝を促すにはシャワーより湯船がいいと耳にするけどどっちがホントは良いんだろう？中には半身浴を進める先生もいるし？？？ 体力はつかうからこそ病人は何度も湯船にはいらないんだろう。病院は人手不足だからなおそこまで面倒みきれないんだろう…

中性脂肪を下げたいと思うとまずタンパク質源としてよく進められるのが魚料理。特に青魚を悪く言う意見は今まで聞いたことはない。 だいたい魚そのものが苦手な人が意外と多い。魚臭いって言うけれどその魚の味というか風味というか。 コレが苦手と言ってし…

サプリメント。気になりだすといくらでもたくさんある。でもどんなことにも価格にあうのかがよくわからない。そして機能性食品ってなんだろうと思う。 結局栄養素をすべて満足に摂取するってなかなか大変。だって年齢を重ねるとどうしても食事量が減る。そこ…

平熱が低い人ってホント大騒ぎしすぎると思う。それだけ自分が辛いってことをアピールしたいんだね。37.2℃でわざわざラインに報告するか？ 彼女にとっては大変なことでも人は「それが？どうした？」レベル。自分の体は自分で守れってこと。 まずは自分の体温…