中性脂肪を下げたいと思ったきっかけ

中性脂肪を下げたいと思ったきっかけは

手術後、半年に一回の血液検査を定期的に受けていました。

今までコレステロールは高いから気をつけてねと
言われたことは何度もありました。
でも特に注意を受けるほど高くはないし、
年齢的にも高くなりやすいので様子を見ましょうと。

ずっと基準値よりは高かったけど、
目が飛び出すほどではなかったので実はあまり気にせず
毎回の血液検査を受けていました。

しかし2017年4月
「中性脂肪」が高いと主治医から言われた時はショックでした。

【何がいけないんだろう？普段どおりの生活をしていたのに】

半年後も数値が高い場合は薬物療法も考えましょうと言われて
頭が真っ白になりました。

薬なんてお金もかかるし、飲むのも面倒。
これ以上仕事を休んで平日通院するのも大変だ。などなど。

お医者さんのアドバイスはもちろん参考にします。
ただ何をどうすればよいのか、
何から変えればいいのか全くわかっていませんでした。

確かに食いしん坊で食べすぎたかな？と思うことはよくありました。
そしておそるおそる体重計に載ったら前代未聞の60キロ。
中性脂肪値が高いと言われたこの機会に
自分の普段の生活を見直そうと決めました。

何冊か本を購入したり、ネットで調べたり。。。
情報がありすぎて自分に合うものがどれなのか
正直かなり迷いました。

しかし半年後の血液検査の結果
中性脂肪の値が正常値範囲内に収まり、
同時に体重も８キロの減量出来てお腹周りもすっきりしました。

【毎日の生活習慣を変えれば中性脂肪を下げることは可能】と
自信がつきました。

それなのに、今2018年11月体重が3キロ増えてしまっています。
一度中性脂肪値がもとに戻ってホッとしたのが良かったのか悪かったのか。

体重が全てではないとボティメイクのアドバイザーに
言ってもらった言葉を自分の都合がよいように受け止めたのが
一番のきっかけかも。

それまでは毎日体重計には乗って自己管理をしていたのに。
中性脂肪値は血液検査をしないとわからないので
簡単に正常値にもどったかわからない。
そのため半年真面目に食事に注意していました。

でも今では朝ごはんのトーストのバターはたっぷりつける。
夕ご飯のご飯のおかわりはしっかり食べる。
太る原因は自分でも自覚があります。

一度やせたことで安心しきっていたところも正直あります。
もう一度初心に戻り、後3キロ落とした体重に戻します。
体が重いと感じる自覚はあるし、せっかく好きなおしゃれな洋服が
これ以上太っていると着られなくなります。

まずは９割ダイエットをもう一度はじめます。
これは今までの食事で１割ほどを食べないこと。
そうすれば栄養学的にもそんなにバランスを崩すことがないし
あまりひもじい思いをしません。

私の場合はごはんのおかわりをやめ
てすぐ歯を磨くことから再度徹底します。
御飯の後も何かないか冷蔵庫を探すのは止めないと。

前職はちょっとしんどく食欲が落ちていたときもありましたが、
今は毎食美味しく食べすぎていたかもしれません。

あとは普段の運動。
通勤時が一番無理なくエクササイズできる時間。
わざわざ何かをしようとすると私の性格は飽きてしまい
長続きしないのはよくわかっています。

通勤時間が短くなった分電車でのストレスはなくなったけど
その分運動量が減っているかもしれません。
二駅でも今までは座っていましたが、
これからは脚を上げて負荷を与えようかな？
膝を付けてきちんと座るのもよいみたい。

あとは荷物が重たいけれど立つほうが
２倍カロリー消費をするそう。
立つことから始めよう。

つま先立ちとか、二の腕シェイプとか。
カバンを座席に座らせても大丈夫なぐらいの乗車率。
そんなに混んでいない環境を活かします。

あとは片道１０分の歩く動作をもっと機敏にすることかな。
５センチ大きく歩幅をとることでカロリー消費もできる
大また速足一直線歩きをやってみよう。

荷物があるからどれだけきれいな姿勢で歩けるかは疑問が残るけど、
これ以上重たくない体でいたい。

中性脂肪値も上がっているような気がするけれど
簡単に数値がわからないから困る。

そういえばお医者さんも言っていました。
後は自己管理。病院に通院はしなくていいけれど
定期的に検査は受けたほうがいいよと。

あと、仕事が変わって喋る仕事のため
飴を舐める習慣が増えました。
これもちりもつもれば山となるで
毎日余計にご飯茶碗１杯ぐらいは糖分として摂取していたかも。

ノンカロリーの水分お茶などに変えよう。
大きくは変わらなくてもまず自覚をすること。
そこからがスタートです。

あっ。思い出しました。半年前は通勤途中のスーパーが
改造中で食べ物を簡単に変えない環境だったことを。
今では通り道なことを良いことにすぐ購入していました。
この違いはたしかに大きい。

仕事が終わってホッとしている開放感もあり
ついつい買ってしまうのが怖い。
間食、夜食の習慣も絶ちます。
朝食、昼食、夕食をしっかり味わうことからはじめないと。

どうしてもお腹が空いたら水分が多いスープなどを
利用してカロリーとりすぎからは卒業します。

自分が今まで注意してきたことを見直すためにも
このブログで記録し、参考にして頂ければ幸いです。