中性脂肪を下げたいと思ったきっかけ
中性脂肪を下げたいと思ったきっかけは
手術後、半年に一回の血液検査を定期的に受けていました。
今までコレステロールは高いから気をつけてねと
言われたことは何度もありました。
でも特に注意を受けるほど高くはないし、
年齢的にも高くなりやすいので様子を見ましょうと。
ずっと基準値よりは高かったけど、
目が飛び出すほどではなかったので実はあまり気にせず
毎回の血液検査を受けていました。
しかし2017年4月
「中性脂肪」が高いと主治医から言われた時はショックでした。
【何がいけないんだろう？普段どおりの生活をしていたのに】
半年後も数値が高い場合は薬物療法も考えましょうと言われて
頭が真っ白になりました。
薬なんてお金もかかるし、飲むのも面倒。
これ以上仕事を休んで平日通院するのも大変だ。などなど。
お医者さんのアドバイスはもちろん参考にします。
ただ何をどうすればよいのか、
何から変えればいいのか全くわかっていませんでした。
確かに食いしん坊で食べすぎたかな？と思うことはよくありました。
そしておそるおそる体重計に載ったら前代未聞の60キロ。
中性脂肪値が高いと言われたこの機会に
自分の普段の生活を見直そうと決めました。
何冊か本を購入したり、ネットで調べたり。。。
情報がありすぎて自分に合うものがどれなのか
正直かなり迷いました。
しかし半年後の血液検査の結果
中性脂肪の値が正常値範囲内に収まり、
同時に体重も８キロの減量出来てお腹周りもすっきりしました。
【毎日の生活習慣を変えれば中性脂肪を下げることは可能】と
自信がつきました。
それなのに、今2018年11月体重が3キロ増えてしまっています。
一度中性脂肪値がもとに戻ってホッとしたのが良かったのか悪かったのか。
体重が全てではないとボティメイクのアドバイザーに
言ってもらった言葉を自分の都合がよいように受け止めたのが
一番のきっかけかも。
それまでは毎日体重計には乗って自己管理をしていたのに。
中性脂肪値は血液検査をしないとわからないので
簡単に正常値にもどったかわからない。
そのため半年真面目に食事に注意していました。
でも今では朝ごはんのトーストのバターはたっぷりつける。
夕ご飯のご飯のおかわりはしっかり食べる。
太る原因は自分でも自覚があります。
一度やせたことで安心しきっていたところも正直あります。
もう一度初心に戻り、後3キロ落とした体重に戻します。
体が重いと感じる自覚はあるし、せっかく好きなおしゃれな洋服が
これ以上太っていると着られなくなります。
まずは９割ダイエットをもう一度はじめます。
これは今までの食事で１割ほどを食べないこと。
そうすれば栄養学的にもそんなにバランスを崩すことがないし
あまりひもじい思いをしません。
私の場合はごはんのおかわりをやめ
てすぐ歯を磨くことから再度徹底します。
御飯の後も何かないか冷蔵庫を探すのは止めないと。
前職はちょっとしんどく食欲が落ちていたときもありましたが、
今は毎食美味しく食べすぎていたかもしれません。
あとは普段の運動。
通勤時が一番無理なくエクササイズできる時間。
わざわざ何かをしようとすると私の性格は飽きてしまい
長続きしないのはよくわかっています。
通勤時間が短くなった分電車でのストレスはなくなったけど
その分運動量が減っているかもしれません。
二駅でも今までは座っていましたが、
これからは脚を上げて負荷を与えようかな？
膝を付けてきちんと座るのもよいみたい。
あとは荷物が重たいけれど立つほうが
２倍カロリー消費をするそう。
立つことから始めよう。
つま先立ちとか、二の腕シェイプとか。
カバンを座席に座らせても大丈夫なぐらいの乗車率。
そんなに混んでいない環境を活かします。
あとは片道１０分の歩く動作をもっと機敏にすることかな。
５センチ大きく歩幅をとることでカロリー消費もできる
大また速足一直線歩きをやってみよう。
荷物があるからどれだけきれいな姿勢で歩けるかは疑問が残るけど、
これ以上重たくない体でいたい。
中性脂肪値も上がっているような気がするけれど
簡単に数値がわからないから困る。
そういえばお医者さんも言っていました。
後は自己管理。病院に通院はしなくていいけれど
定期的に検査は受けたほうがいいよと。
あと、仕事が変わって喋る仕事のため
飴を舐める習慣が増えました。
これもちりもつもれば山となるで
毎日余計にご飯茶碗１杯ぐらいは糖分として摂取していたかも。
ノンカロリーの水分お茶などに変えよう。
大きくは変わらなくてもまず自覚をすること。
そこからがスタートです。
あっ。思い出しました。半年前は通勤途中のスーパーが
改造中で食べ物を簡単に変えない環境だったことを。
今では通り道なことを良いことにすぐ購入していました。
この違いはたしかに大きい。
仕事が終わってホッとしている開放感もあり
ついつい買ってしまうのが怖い。
間食、夜食の習慣も絶ちます。
朝食、昼食、夕食をしっかり味わうことからはじめないと。
どうしてもお腹が空いたら水分が多いスープなどを
利用してカロリーとりすぎからは卒業します。
自分が今まで注意してきたことを見直すためにも
このブログで記録し、参考にして頂ければ幸いです。
中性脂肪を落とすには｜病院選びは慎重にしよう
自力で中性脂肪値を改善できないときは
諦めないで下さい。
お医者様のサポートを受けることは
恥ずかしいことではありません。
ただ何も調べずにいきなり病院へ行くのは
無謀すぎます。
そして病院絵へ行く前に住んでいる
地域の保健所などで相談に乗ってもらうのも
一つの手です。
千葉県では広範囲すぎたので
千葉市で調べるとこんな栄養相談が
出てきました。
健康相談【問い合わせ】健康づくり班…043-270-2221
日時 内容6月15日(月曜日)・30日(火曜日)
9時30分～15時30分
【内容】保健師または、看護師による生活習慣病予防や
健診結果の見方等に関する個別相談。
【定員】各4人(予約制)
予約が必要ですが、相談するにはもってこいの入口です。
ただ平日しか基本行っていないのが公共施設の性。
仕事などで週末しか通院できないときは、
別の方法を考えましょう。
検索エンジンに「栄養相談 土曜」と入れると
対応してくれる病院がわかります。
でも予約制が多いですね。
思いついたら行こうは難しいようです。
病院へ行く前には普段の食生活や
もし測っていれば体重、体脂肪、体温など
パーソナル記録を持参すると
さらに知りたいことをアドバイスしやすくなります。
中性脂肪値は高くなっても体の症状に出にくいけれど、
定期的にチェックはした方がいいですね。
中性脂肪を落とすには｜夏の寝具を工夫しよう
睡眠はどんな時も大切。
それはみんなわかっている。
しかし真夏の寝苦しい時に
ずっと眠るのは至難の技。
だから寝具業界もあの手この手で
新商品を出してきます。
1つ知っておいてほしいのは、
商品そのものが涼しくなるとは限らない。
これを知っておかないと
騙された気分になる。
宣伝文句は上手だから気をつけないと。
ホントは涼しいところに引っ越したくなる。
クーラーも機能が良くなってきたけど
どうも好きになれない。
どんなに技術が進歩しても
自然の風にはかなわない。
2020年の夏は猛暑じゃないといいな。
昔と比べて気温が高すぎる。
若いときより体力落ちているのに
嫌になる。
クーラーをつけて
部屋を冷やしてから使う寝具はどうなんだろう？
肌触りの好みは人それぞれ。
天然素材の綿や麻は心地よい。
ただし丈夫さは化学繊維にはかなわない。
すぐに毛玉が出来るのは困る困る。
寝具もピンきり。高価な品は六桁になっちゃう。
できればショールームで試すことができれば
一番安心出来る。
どんなにパンフレットに良いことがあっても
硬さや肌触りは実物を見ないと始まらない。
腰痛持ちは余計に慎重に選んで欲しい。
中性脂肪を落とすには｜しらたきパスタを利用しよう
しらたきパスタって聞くけど
本当にダイエットに良いのだろうか？
仕方がないけど腹持ちがが違う。
今日もナポリタンパスタを食べたけど
トマトソースって美味しいよね。
多分また脂質が多いって
食事アプリのお姉さんからは
怒られて 献立点数低くなりそうだけど。
だから正直なところ
パスタっていうよりも
おかずの一品なら無理がないと思う。
パスタっていう名前に騙されちゃ駄目。
そして家族がいたら
特に食べざかりの男の子は
これが主食は酷かもね。
食事って不思議。
カロリーだけじゃなく
どれだけ満腹になるかも
満足度に関わってくる。
まあだんだん肌ツヤが良くなったり
髪の毛に栄養がいったり
爪も元気になるなど
栄養バランスがよいと
体調も整うし、体もきれいになる。
何よりもイライラしなくなる。
熟睡も大切。
しらたきパスタの話に戻るけど
味付けはスパゲティと同じでかまわない。
たらこソース、ミートソース
ボンゴレ、ぺぺレンチーノなどなど。
ただししらたきは下茹で不要の品でも
茹で直したほうガベター。
くさみが取れるから。
中性脂肪のことを考えるなら
あまりマヨネーズなど脂質たっぷりの
味付けはよろしくないかも。
かといって薄味過ぎても美味しくない。
そこの加減がむずかしい。
若い時は少々多めに食べたって
すぐ消化してくれたけど
年齢を重ねたらもう暴飲暴食は無理なんだね。
中性脂肪を落とすには｜食事制限の注意点
食事制限と言われたって
厳しいことは出来っこない。
ただ糖質ダイエットは
こんなに流行るのはなぜだろう？？？
さっきフェイスブック友達の投稿で
糖質オフのジュースが
あまり美味しくないって言っていました。
味の好みはあるけれど
糖質を減らせばいいってもんじゃない。
食べすぎには注意したいけれど
糖質ゼロなんて味気なさすぎる。
先日遺伝子レベルでの
体質チェックをしたら私は
脂質とりすぎに注意の洋梨体型。
炭水化物も大好きだけど
同じぐらい肉、魚も大好き。
流石に脂っこいものはつけつけないけれど
こってり味は嫌いじゃない。
若い時はスッキリとした体型でも
だんだんぽっちゃりする。
体型は目をつぶるとして
血液検査は優等生になりたい。
動脈硬化になりたくないもん。
ただ思うのは
食事は忙しいときこそ
ゆっくり食べないと体調を崩す。
この頃家にいるから
朝ごはんの時間がゆったりと食べている。
食パン一枚でも
ゆっくり噛めばそれなりにお腹が膨れる。
まあ家にいて動いていないせいも大きいな。
栄養バランスを考えて食べよう
これに尽きるけど
簡単じゃないね。
一日の中では帳尻合わないあkら
一週間単位で調節を考えようっと。
ともあれ美味しく食事が出来るって幸せだ。
中性脂肪を落とすには｜舞茸を美味しく食べよう
中性脂肪値が基準より多いとわかってから
栄養バランスとか気をつけるようになったけど
それまでは美味しいものを食べたいが
一番大切だったかな。
若い時はそれでもどか食いしなければ
体重はキープできていた。
でもだんだん代謝が悪くなる。
年齢を重ねてもスタイルが良い
芸能人は素晴らしいと思う。
顔はいじっても体もいじっているのか？
どちらにしても
不摂生では体型キープすら出来ない。
ただキノコ料理は
割と気軽に食材が手に入るし
調理方法も工夫しただけ
バラエテイに富んだ献立になる。
それも出来たら日持ちがする料理が嬉しい。
だって作っては食べてだと
毎日台所にいる時間が長すぎる。
日頃は手が混んだ食事じゃなくていい。
ただ味付けは市販品って
ずっと続くと飽きてくる。
ホント不思議だけど自炊は
大変だけど飽きがこないのは一番だな。
コロナ禍で外食が難しくなった今、
今まで自炊をしていなかった人が
料理に目覚めている人が多いとか。
人間の欲求の一つが食べること。
なんとかしたいと思うのが普通。
きのこは秋が美味しいけれど
一年中でまわっているから
安く売っている時まとめ買いもいいと思う。
そして舞茸をはじめ
複数種類を食べたほうが
味が複雑になる。
今の所このきのこと一緒に
食べないほうが良いきのこの組み合わせ
特にないなあ。
中性脂肪を落とすには|アホエンオイルを効果的に使おう
中性脂肪を落とすそうと
色々調べていくと
油との付き合い方も考えていかないといけない。
ざっくりとした区分けをすると
常温で固まった油
マーガリンやバターのとりすぎは
よくない。
美味しんだけどね。
トーストの代わりにオリーブオイルだと
かなりあっさりした感じになる。
何度バターが恋しくなったか。
でもしばらく続けたら
中性脂肪値は下がった。
最近大丈夫かなとちょっと気が緩みがち。
毎日のバター摂取はやめよう。
そうそう、アホエンオイルといえば
にんにくが必需品。
にんにくって香りがきついけど
炒め物に入っていると美味しんだなこれが。
だめって言われているものほど
美味しいのは気のせい？？？
だから香りがきつくないアホエンオイルを炒め物に
使いたいのは山々。
しかし80度以上で使うと
アホエンの成分が死んでしまう。
ドレッシング代わりに
サラダとかお豆腐に使うのが一番無難。
トーストとか焼いたパンに
使うのはギリギリありかな？
温度管理を考えるとちょっと危ないか。
料理に使うならアホエンオイルにこだわらず
普通ににんにくとオリーブオイルで
調理したほうが美味しいはず。
自分が口にするものに興味を持つ。
大切ですね。
食事アプリを使うようになって
いかに自分が好きなものしか食べていないかわかった。
そしてカロリーばっかり気にしていると
栄養バランスも崩れる。
そしてこれから高齢になったら
食事そのもののボリュームが減る。
若い10代なら食べる量があるから
まだ調整がききやすい。
少ない量でバランス良い食事。
難しいからサプリとかプロテインとか
売れるんだろうな。
