中性脂肪を落とすには｜あおさなど海藻類を積極的に食べよう
海藻類はどんな書物を読んでも
たいてい「積極的に食べよう」と書いてある。
ローカロリーだし、食物繊維も豊富。
沢山の量をたべないけれど
ビタミンやミネラルも豊富な食材。
これでお腹が一杯になるならいうことなしだけど
そうじゃないから
毎日食べているとはお世辞にも言えない。
だからこそ食べることを意識することから始めよう。
まず簡単なのは乾燥あおさをはじめ
お味噌汁に入れちゃうのが一番気楽。
だって特別に用意することがないし、
乾燥品は日持ちもする。
生は浜の美味しさがあるけれど
賞味期限を気にしないといけないのは長続きしない。
次に考えつくのが卵焼きを焼く時に入れちゃう方法。
だって卵の黄色にグリーンは色が映える。
お弁当用にもいいんじゃないかな。
だって普段のおかず以上に
お弁当のおかずって制約がある。
汁物は難しいし、何よりも空間に限度がある。
後、海苔巻きもいいかも。
まきすがなければ作りにくいかもと思ったけど
レシピ集をみたらちくわを芯にする方法を見た。
なるほどね。これだったら水分は多くないし、
挟む野菜もサラダ菜や大葉など
自分の好みを選べば良い。
ちくわの穴に鮭フレークや梅干しなど
おにぎりの具になるようなものを挟めば出来上がり。
おにぎりって美味しいけれど
外で食べる時はちょっと大きいと思うこと有り。
海苔巻きだったら食べやすい大きさになるから
一石二鳥だ。
中性脂肪を落とすには｜体重よりも体脂肪率を管理しよう
中性脂肪値が高くなると
ほとんどの人が体重も増えています。
私も例外なく増えました。
お医者さんからも
食べ過ぎと体重管理をいの一番に言われます。
する時になるのがどれだけの体重を落とせば良いのか。
月に何キロ落とせば良いんだろう？
当然身長差や体質もある。
もともとの体重にもよるだろう。
月だったらまず5％が妥当だそう。
つまり50キロだったら2.5キロまで
これだったらそんなにやつれないかな。
やつれるほど痩せてみたいけれど
もし実際そうなったら体力も落ちて
貧相になっている。
健康が第一だけど見た目も大切。
だって第一印象って思ったより
人の脳内に残っているから。
体重管理と一緒に行ってほしいのが
体脂肪率。
今の体重計はほとんど測れるもの。
厳密な数値は必要はない。
もちろんプロのボクサーなど
何グラム単位で管理している仕事は別。
そこまで管理しようとは思わないし
出来っこない。
だってどうしても食欲に負けてしまうのだから。
簡単に一言でいえば
腹八分目の食事生活がはじめの一歩。
これが難しいんだな。
特に夕食。
なぜなら食べた後寝るまでに時間がある。
そして美味しんだな。なぜか夜食が。
若い時は少々暴飲暴食しても大丈夫だった。
でもなあ。中高年と言われる年代になったら
自分の体は自分で守らないとね。
中性脂肪を落とすには｜飽和脂肪酸が多い食品を避けよう
食生活って真面目にやろうとすると
どこまでも追求できる。
ただし飽き性の私は難しいことは続かない。
栄養バランスをとってもそう。
だってあまりよろしくないほうが美味しんだもん。
ただ電車の中の広告を見て思った。
その本のタイトルは
「空腹」こそ最強のクスリ。
16時間食事の時間をあけるといいというけれど。。。
例え夜19時に食べたとすると
19+16-24＝次の日の14時まで食べないってことね。
うーん。3月末までいた職場は
どうしても12時、13時に食べられなかったから
朝ごはんを抜けば達成できる。
でも朝ごはんが大切だっていうけれどどうなんだろう。
では朝ごはんを食べた6時半プラス16時間は22時。
夜遅い食事って悪いんじゃなかったけ？？？
では昼ごはん12時+16時-24＝朝の4時。
夜ご飯を抜くのがまあ現実的には一番できるかな？
ただしこれをやろうとはあまり思わない。
だって空腹が薬っていうけれど
食欲があるのに抑える自信がないから。
飽和脂肪酸が多い食品をやめようなんて
言ってられなくなりそう。
ただ食べたほうが良い食品は知っておいて損はしない。
野菜や果物、全粒穀物、ナッツ、大豆、
魚、そして適度な乳製品。
あんまり食べすぎない食材が多いかな。
そして食費が意外とかかりそう。
見た目も綺麗で中性脂肪値が正常な体がほしい。
血讐脂肪を下げるには｜薬に頼る前に食生活を見直す
中性脂肪を落とすには
薬を飲む方がいいのかな？って
思いがちだけど副作用が怖い。
薬は飲まななければいいに決まっている。
でも楽して値を下げようとすると
ついつい頼りたくなる。
でも待って下さい。
もし今飲んでいる薬があるなら
その薬との相性だってある。
当たり前だけど薬を飲むなら
自己判断をせずにかかりつけ医に相談して
問題がないか話をすべき。
そして食生活を見直すのが次にやること。
栄養バランスを整えるって一言で言うのは
とても簡単。しかし実行は難しい。
今からわかっている。
毎日毎日８０店以上の栄養バランスが取れた
食事をするのはほぼ不可能。
炭水化物が多くて野菜不足な食事。
好き嫌いは多いほうじゃないけれど
必要な野菜を食べるって簡単じゃない。
だから野菜不足だったなと今日思ったら
次の日は野菜中心に献立を考えるなど
１週間単位の献立メニューチェックで
最初はいいと思う。
厳密になっても飽きちゃう。
そして窮屈になって
食生活が乱れてもまあいいやってなるに決まっている。
几帳面な人は続くだろうけど
飽きっぽい私はすぐサボる。
続けていく楽しさ。嬉しさがわからないと。
炭水化物、つまり糖質ダイエットが流行っているけど
本気で取り組まない方がよし。
ご飯のおかわりを辞めるところで十分だ。
中性脂肪を落とすには？牛乳ってどうなの？
中性脂肪を落とすには嗜好品飲み直しも出てきた。
牛乳って栄養学的にどうなんだろう？
カルシウムを取るには便利な飲み物だけど。
食べ物を見直して思うこと。
あんまり食べないほうがいいものほど
美味しいものが多い。
美味しいというかカロリーが高いというか
脂肪が多いというか。
粗食が体のためにはいいんだけれど。。。。
食欲にも負けるけれど
一番弱いのは視覚かな。嗅覚かな。
もともと食いしん坊な私には
ダイエットは難しいもののひとつ。
時々いらっしゃる。
食べることに興味がない人。
時間がなければ寝ている方を選ぶ人。
人それぞれだけど、私には考えられない。
遅刻しそうでも朝食は食べる。
今の仕事のランチタイムは遅いからなおさら。
牛乳は飲み過ぎなければいいと思う。
私は大丈夫だけどお腹を壊しやすい人は
豆乳でもなんでもちがうもので代用可能。
それより気を付けなきゃいけないのは
単品ダイエットでいい話を聞いたことはない。
やったことがないから
そのしんどさが今ひとつわかっていない。
やる前からわかっている。
単品なんてすぐ飽きちゃう。
そして食材の費用もばかにならないはず。
一番大切なのはいろいろな食材を食べること。
そして野菜かな。気を抜くと食べられない日がある。
そして意外と費用がかかるからな。
お肉や魚のほうが食べる機会が最近多い。
かといってサプリは味気ないし。
食事を美味しく食べて痩せたい。
そして中性脂肪値を正常に戻したい。
中性脂肪を落とすには｜閉経後のコレステロールについて
中年期になるとどうしても
コレステロール値が高くなるっていうけれど、
どうしてなのかよくわかっていなかった。
ちょっと調べたら女性が卵子を作るのには
コレステロールを沢山必要とする
体の仕組みになっているそう。
だから生理が終わって閉経時になると
今度は子供を生むことよりも
生命維持のためにコレステロールを使うことになる。
つまり更年期になるとコレステロール値が
高くなるのは健康な証拠の一つと聞いて
ホット一安心。
ただそうは言っても高すぎるのも問題。
程よいのが一番なのは
何でも一緒です。
ついついお菓子に手が伸びちゃうけれど
普段の食生活を見直して
腹八分目にするのがベスト。
食べすぎって何一つ良いことがない。
わかっているけれど食欲に任せた生活。
食欲が落ちると体つきも痩せるが
もっと心が折れて気持ちに張りがなくなる。
職場環境が悪いと
朝、体が拒絶した。
過呼吸になって息がしづらくなったときは
もうここで働くのはやめようと心から思った。
自分の体は自分で守らないと。
ただ年齢的にやりたい放題やっていると
あっという間に体重が増える。増える。
若い人の体のラインはきれいだなって
指をくわえるだけはやっぱり悔しい。
同じは求めないけれど、姿勢良くかっこいい姿は
いくつになっても憧れる。
年齢を重ねたら重ねただけの
魅力を備えて生きていきたい。
見た目も心もどちらとも。
中性脂肪を落とすには｜毎日続けられる運動とは？
体を動かすことが大切なこと。
これはみんなわかっている。
でもわかっているのとできるのは大違い。
デモできない出来ないと諦めるのはもった得ない。
もっと心臓が弱ってきて
バクバク息が上がる方がもっと怖い。
アスリートは別として
普段の運動としてならながら運動が一番。
ジムなど施設へ行くのはその後でも十分間に合う。
お金もそうだけど時間を捻出するのが難しい。
だってこの頃気がつくと寝落ちしている。
やる気はあるんだけどね。
この前は白湯を飲む時にお湯を沸かす。
それまでの間台所でももを高く上げて
足踏み運動。これが意外と効く。
もちろんランニングなどと比べたら
消費カロリーも負荷も少ない。
というよりほとんどないかもしれない。
でも無理なく体を動かすってこのレベルからで
最初はいいと思う。
ハードル高くしても続かないのが目に見える。
普段体を動かすことが気持ちがいいというか
体がすっきりするなど脳を喜ばすと
習慣化されやすいと聞いたことがある。
ただ間違った動かし方をすると
かえって体に負担をかけてしまう。
その頃合いの見極めをよくしないと。
ただ体型はスッキリシェイプしたほうが
見た目はいい。特に年配になると
スタイルがいいだけで女が3割以上アップする。
見た目は大切。そしてコートを脱ぎだす
春先は特に体のラインが目立つ。
もうちょっと体を絞りたい。
