中性脂肪を落とすには｜室内で体を動かしてみよう

You　Tubeってほんと
玉手箱というか
色々な情報がすぐ手に入る。

もちろん無料会員だと
うざいぐらい広告を見る羽目になる。

嫌だったら有料会員になればいい話。

時間の合間合間で今の所大丈夫だから
そのまま放置。

今、やりはじめてハマったのが足パカ運動。
文字通り足をパカッと広げるだけ。

言葉にするととっても単純。
しかし3分動かすだけで息が上がる。
どれだけ運動不足だったかがわかる。

でもその時思った。
自分の好みの音楽だと
きつい時間もやり過ごせる。

そして画像とは言え
「もっと本気で行くよ」とか
掛け声をかけられるとギアチェンジ出来る。

むかしスポーツジムのエアロタイムでも
インストラクターが
強弱つけて指導してくれたな。

生活するんだって一緒。
いつもいつもフル回転じゃ疲れちゃう。

ただ目的地を決めておかないと
流浪の旅になってしまう。
何をやりたいんだかわからなくなる。

変わらないほうが楽ちん。
特に今のままで生活できるなら。
でもグチグチ不満をためておくのはもっと嫌。

持病があって体に負荷をかけられない人は別。
しかし体を動かせる環境にあるなら
まずは出来ることから動かしたほうがいい。

別に家事のお掃除だってかまわない。
ダイエットには直接つながらないかもしれないけど
じっと座っているよりよっぽど良い。

快食快眠。そして適度な運動。
これが出来ているときって
心も一緒に元気なことが多いですね。

中性脂肪を落とすには|動脈硬化にならない注意点

中性脂肪値が高いとすぐ言われるのが
動脈硬化がコワイですよの一言。

そしてすぐ出てくるのが
タバコの害について。

ほんとタバコが嫌いで良かった
愛煙家だったらやめるの大変だろうな。

今は電子タバコも当たり前になったけど
どうなんだろう？？？

ベランダで吸えば
副流煙がうちに流れますとクレーム。

公園で吸えば
子供がいるのに配慮がないとクレーム。

職場でも思い切り吸えるところは少ないはず。
新幹線もほぼほぼ禁煙車両に変わった。

むかーし子供の時
見知らぬ人が吸うタバコの灰が私のブラウスに飛んで
穴があいちゃって悲しかった。

匂いも嫌いだし
あのもくもくが息苦しい。

でもあのニコチンが
脳を喜ばせる、ストレス発散になる人もいる。
ただ暮らしにくいと思う。

禁煙外来って珍しくないと思う。
たばこをやめるのがかっこ悪いなんて
もう古いな。私から言わせれば。

コロナの影響で収束後変わることが多いと思うけど
お金の動きも変わると思う。

ストレス発散なら
煙で燃やして肺を汚すよりも
違うことを見つけたほうが建設的。

お付き合いした人が
喫煙者だったときも辛かった。

禁煙ルームで食事やお茶ができないのが。

スキだったら我慢できるかと思ったけど
最初だけだったな。

中性脂肪値が高くなったら
食事や運動をすることはもちろん大切。
でもタバコを止めなかったら
効果半減は知っておいて欲しい。

中性脂肪を落とすには｜ダイエットトレーナーをお願いする前に

中性脂肪値が高すぎるって
わかった時
ほとんどの人が体重オーバー。

もっと痩せたいって思っているはず。
体重そのものも気になるけれど
本音は体型を引き締めたい。

専門的にトレーナーを頼むの一つ。
だけど大半は食べすぎ。
コレを認めるのが一苦労だけど。

腹八分目がわからないから苦労する。
物足りないぐらいでやめなきゃ
いけないんだったら食べないほうがまし。

お腹がいっぱいになったかな？と
思う前にやめるなんて器用なことできるかな？

それよりもゆっくり時間をかけて
食べることのほうがまだ出来そう。

忙しいと飲み込むように食べる同僚を
何人か知っているけれど
はんこを押すようにみんな太っている。

早食いは健康にいいことないし。
まずは回数を噛むことから始めましょう。

もっと食事を楽しむことに
専念したい。

仕事の休憩時間。
ひどい人は仕事と同じ席で食事。
これじゃあ気分が変わらない。

休んだ気もしないしね。
後当然運動不足も大きい。

よくよく聞くと体型維持をしている人って
大なり小なり運動している。

運動っていうよりもう習慣化している。
例えば自転車通勤とか。
きっと止めたら体が重たくなるんだろう。

信頼できるダイエットトレーナーさんを
探すのも一苦労だ。
知り合いでいればいいけれど。

人に教わるって相性がある。
あとどれだけ親身になってくれるか。
技術があっても教え方がきついとそれだけで萎える。

まずは自分でできることからやってみましょう。

中性脂肪を落とすには｜人間ドッグへ行く前にすること

よく中高年になると
人間ドッグへ行って
自分で健康管理をしないといけないと聞いてはいた。

でもこんなに体力が落ちるとはね。
若い時は考えていなかった。
そしてすべての値が正常値ってすごいことなんだなって思う。

病院へ行くのがコワイっていう人の気持が
今思えばよくわかっていなかったな。
なんともなくても隠れていること多いもんな。病気って。

死んでもいいやなんて
割り切れそうでやっぱりコワイもんな。
眠れるように天国へ行ける人なんてほんの一握り。

人間ドッグで調べることも大切だけど
並行して普段の生活習慣を見直すことも大切だ。
口で言うのはとっても簡単。

でもその簡単なことが出来ないから
みんな苦労している。
こんなにものが溢れていても栄養失調の場合もある。

食べ物がないわけじゃない。
栄養バランスが偏ってしまう。
よほど気をつけていないとね。

かといってサプリメントだけで生活なんて
私は嫌だ。味気なさすぎる。
これから先は知らないけれど
やはり基本は食物から取りたい栄養は。

仕事をしていると人間ドッグは
休まないとまず行けない。
有給をすぐ取れるならいいけれど。

でも半分強引に決めないと行かれないのかもしれない。
職場には嘘も方便で理由は言いづらかったら
違うことにしちゃってもね。

せっかく行くなら申し込む前に
検査項目と費用は教えてもらうべき。
意外と値段はかかるから。

病気になる前にお金と時間をかけるのって
ちょっと勇気というか気合がいる。
でも病気になってからじゃ遅いんだよね。

中性脂肪を落とすには｜女性ホルモンを整える

更年期になると女性ホルモンが減るっていうけれど
これは人間の体がそうなっているから
自分の意志を変えるだけでは太刀打ちできない。

そもそも女性は子供を生んで子孫を残すって
大切な働きを持っている。
もちろん男性と一緒の性行為がないと無理だけど。

そして年齢を重ねたら子供を生むことから
生命を維持することにシフトされる。
だから年をとったら女性ホルモンが減るのが自然の摂理。

ただね。中性化するっていうか
もっと若い時は男性の目を意識していたのに
だんだん図太くなったというか
生きるのにたくましくなったというか。

もちろん人生経験が増えたのもあると思う。
ただ女性らしさというか色っぽさも
忘れるとおじさん道まっしぐらになっちゃう。

よく恋すればというけれど
それは気分がワクワクドキドキして
気持ちが軽やかになっているだけ。
科学的にはなんにも変わっていないそう。

でも心の持ち方って大きいな。
ハッピーな事があればそれだけで一日過ごせる。
逆に憂鬱なことがあれば一日引っ張られる。

更年期も人それぞれ。
症状がきつい人も軽い人も
そして自分が更年期になっていることを気が付かない人もいる。

自分の体を守るのは自分しかない。
お医者さんへ行くのも一つだけど
普段の生活の見直しも大切。

ありのままって認めるのは難しい。
でも何もしなかったら何も変わらない。
自分が出来る生活習慣の見直しから始めよう。

中性脂肪を落とすには｜薬は慎重に服用しよう

薬を飲むことになったら
当然主治医の先生と二人三脚作業。
まちがっても自分だけで判断してはダメダメ。

でも薬はサボりたくなるのはよくわかる。
だってめんどくさいもん。
次にまた処方してもらうため通院も大変だ。

術後半年ごとに１回通院するのはとっても大変だった。
仕事を休まなきゃ平日午前中なんて無理。
周りの人と希望がかぶらないかドキドキしていた。

そして薬も現状をお医者さんに見てもらった上で
同じ薬を飲み続けるかがわかる。
ただこのご時世お医者さんへ行くのも命がけ？

なぜって家族が微熱になるだけで
こんなにストレスがかかり、心がやさぐれた気分になり
色々面倒なことだらけ。

本人もかかりつけの薬がないと困るというけれど
そんな状態で病院へ行ったら
もし万一菌をまきちらしたらゴメンナサイでは済まない。

すぐ熱が下がって平熱になったから落ち着いた。
でも潜伏期間があるかもしれないし。。。
ただ本人の危機感がないのが一番怖い。

薬を飲まなければ自分だけの行動で済む。
食事療法と運動療法は自分がやるかサボるかだけのもの。
周りに振り回されないのが一番です。

年齢を重ねればあちこちガタがくるのは当然。
ただし普段の積み重ねが中高年となっては
個人差になるのかと痛感。

自分の体は自分で守るしかない。
中性脂肪値が多くても普段の生活で
困ることが直接ないから余計に厄介。

薬を使って治療するなら
普段の生活習慣の見直しとともに
ちょっと本気になって取り組みたいものだ。

中性脂肪を落とすには｜ひじきを積極的に食べてみよう

ひじきってどうしても煮物のイメージが強い。
美味しいから好きだけど
毎日だべたいかというとそれはない。

だって飽きるのが目に浮かぶ。
いざ外で買おうとすると
そうそう多い量じゃないのに200円ぐらいするけど。

20年上前の話になるが
当時妊娠していた友達が
鉄分強化も踏まえてお医者さんが教えてくれた
ひじきトーストにハマっていると。

なるほどと思った。
ひじきは白米だけに合うわけではない。
パンだって工夫次第では美味しく食べられる。

そもそもひじきには味が殆どない。
味付け次第で和風はもちろん洋風に
アレンジは可能。

食感は違うけど同じ海藻類わかめを
使う料理に置き換えは可能だと思う。

たとえば和風パスタのソースに
ひじきは有りだと思う。
ちょっと見た目は黒色が強くて
美味しそうには見えないかもしれない。

でも栄養学的に黒色って大切だって聞いたことがある。
食物繊維やミネラルが豊富で
最も意識して摂りたい食材だから。。

黒ゴマ、ワカメ、昆布、黒コンニャク、シイタケ、
シメジ、ヒジキ、キクラゲ、黒オリーブ、
そば、のり、レーズン、ブルーベリー、黒豆など。

ありがたいことに嫌いなものはない。
ただ意識しないと食べないんだよね。
野菜も同じことが言える。

だから面倒と言ってはダメだけど
自炊は大切かも。
ただ一人分を作るって難しいけどね。
毎食同じものだと飽きちゃうし。

バラエティー豊富な献立って
結構難しい。
好き嫌いがなくてよかった。良かった。